Κατά τη διάρκεια των εορτών, οι αφορμές για συγκεντρώσεις και τραπέζια με συγγενείς και φίλους είναι πολλές και οι διατροφικοί πειρασμοί ακόμα περισσότεροι! Οπότε, είναι φυσιολογικό μετά τις γιορτές να δείτε τη ζυγαριά να δείχνει παραπάνω κιλά. Αν όμως θέλετε να ξεκινήσετε διατροφή μετά τις γιορτές για να επανέλθετε και πάλι σε φόρμα, ίσως δεν ξέρετε από που να ξεκινήσετε ή ποιά βήματα θα πρέπει να ακολουθήσετε, ώστε να διώξετε το φούσκωμα και να χάσετε τα επιπλέον κιλά.
Μην ανησυχείτε, έχουμε συγκεντρώσει όλα όσα πρέπει να ξέρετε για τη δίαιτα μετά τις γιορτές των Χριστουγέννων και τα μοιραζόμαστε μαζί σας σε αυτό το άρθρο, μαζί με ιδέες για ισορροπημένα γεύματα!
Αφού λοιπόν πήρατε ιδέες για πεντανόστιμα και ισορροπημένα γεύματα που μπορείτε να καταναλώσετε για να χάσετε τυχόν κιλά που πήρατε κατά τη διάρκεια των εορτών, παρακάτω θα βρείτε μερικές απλές συμβουλές που θα κάνουν τη διαδικασία πολύ πιο εύκολη για εσάς:
Ένα από τα πιο συχνά λάθη που κάνουν όσοι θέλουν να χάσουν τα κιλά των γιορτών είναι να ακολουθούν μία στερητική διατροφή, γεμάτη από αυστηρούς περιορισμούς. Αυτό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα τη γρήγορη απώλεια κιλών, όμως είναι πάντα αναποτελεσματικό, καθώς τα κιλά επανέρχονται γρήγορα. Οι εξαντλητικές ή αυστηρές αποτοξινωτικές δίαιτες δεν είναι η λύση για την απώλεια βάρους, αφού όσο πιο πολύ στερείτε το φαγητό από τον οργανισμό σας, τόσο πιο πολύ θα πεινάτε. Επομένως, η ισορροπία είναι το κλειδί όχι μόνο για να χάσετε, αλλά και για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος!
Το έχουμε ξαναπεί: η προετοιμασία γευμάτων είναι το κλειδί για μία σωστή και ισορροπημένη διατροφή! Ένας από τους στόχους που θα θέσετε λοιπόν για τη νέα χρονιά ας είναι το να βάλετε το meal prepping ή αλλιώς την προετοιμασία γευμάτων στη ζωή σας. Έχοντας κάθε μέρα διαθέσιμα υγιεινά, χορταστικά και θρεπτικά γεύματα, τα οποία μπορείτε να παίρνετε και σε ταπεράκι για το γραφείο, οι πιθανότητες να καταφύγετε σε ανθυγιεινές επιλογές μειώνονται σημαντικά! Φροντίστε λοιπόν να αφιερώνετε μερικές ώρες μέσα στο Σαββατοκύριακο για να μαγειρεύετε μεγάλες ποσότητες φαγητού, να τις χωρίζετε σε μερίδες και να τις αποθηκεύετε στο ψυγείο ή την κατάψυξη. Έτσι, δε θα χρειαστεί να αφιερώσετε χρόνο στο μαγείρεμα μέσα στην εβδομάδα!
Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι οι καλύτεροί σας φίλοι αν θελετε να αποτοξινωθείτε! Η διατροφή σας κατά τη διάρκεια των εορτών μάλλον δεν περιλάμβανε πολλά από αυτά, οπότε τώρα είναι η στιγμή να καλύψετε το χαμένο έδαφος και να εφοδιάσετε τον οργανισμό σας με όλες τις βιταμίνες που στερήθηκε. Επιπλέον, τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν μεγάλες ποσότητες φυτικών ινών που βοηθούν στη φυσιολογική λειτουργία του εντέρου, η οποία διαταράχθηκε με την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων επεξεργασμένων τροφών και λιπαρών. Άρα, μετά τα Χριστούγεννα, προσπαθήστε να καταναλώνετε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, είτε στη φυσική τους μορφή, είτε σε μορφή smoothies!
Μετά τις γιορτές, η κουζίνα σας είναι μάλλον γεμάτη από γλυκά που σας έφεραν ως δώρο, από κουραμπιέδες και μελομακάρονα, μέχρι τσουρέκια και panettone. Αν όμως είστε αποφασισμένοι να μπείτε σε διατροφικό πρόγραμμα και να το τηρήσετε, θα πρέπει να εξαφανίσετε όλους τους πειρασμούς από την κουζίνα σας. Το πιο πιθανό είναι αν ξέρετε ότι κάτι βρίσκεται στο σπίτι να το φάτε, οπότε ο καλύτερος τρόπος για να μην υποκύψετε στον πειρασμό είναι να δώσετε όλα τα γλυκά που σας έχουν περισσέψει σε κάποιον άλλο!
Η περίοδος των εορτών είναι γεμάτη γλυκούς πειρασμούς που περιέχουν τεράστιες ποσότητες επεξεργασμένης ζάχαρης! Εκτός από τις πολλές θερμίδες που έχει, η ζάχαρη επηρεάζει αρνητικά τον οργανισμό μας και η υπερβολική κατανάλωσή της μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα υγείας μελλοντικά. Επομένως, τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή να ξεφορτωθείτε τη ζάχαρη από τη διατροφή σας και να αντικαταστήσετε τα γλυκά με πιο υγιεινές επιλογές, όπως τα φρούτα. Για extra γλυκιά γεύση, μπορείτε να συνδυάσετε τα φρούτα με μία μικρή ποσότητα μαύρης σοκολάτας, η οποία θα ικανοποιήσει την όρεξή σας για γλυκό!
Το να βρείτε και πάλι τις ισορροπίες στη διατροφή σας μετά τις γιορτές ίσως σας μοιάζει βουνό στην αρχή. Όμως, η αλήθεια είναι ότι ακολουθώντας τις συμβουλές που μοιραστήκαμε μαζί σας και εμπλουτίζοντας το μενού σας με υγιεινά γεύματα μπορείτε να χάσετε εύκολα, γρήγορα και χωρίς στερήσεις τα κιλά των Χριστουγέννων. Επικεντρωθείτε λοιπόν σε θρεπτικές τροφές, μειώστε τις επεξεργασμένες και θα δείτε ότι σύντομα θα ξαναβρείτε τη φόρμα σας!
