Κρύα γεύματα Paliria για το γραφείο: Ιδέες τελευταίας στιγμής 

Κρύα γεύματα Paliria για το γραφείο: Ιδέες τελευταίας στιγμής 

SOUND OFF SOUND ON
Κρύα γεύματα Paliria για το γραφείο: Ιδέες τελευταίας στιγμής 

Κρύα γεύματα Paliria για το γραφείο: Ιδέες τελευταίας στιγμής 

Θέλετε να παίρνετε μαζί σας κρύα γεύματα στη δουλειά και δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε ή έχετε ξεμείνει από ιδέες; Μην ανησυχείτε! Έχουμε συγκεντρώσει σε αυτό το άρθρο για εσάς τις πιο νόστιμες ιδέες για φαγητά στη δουλειά που δεν θα βαρεθείτε ποτέ να τρώτε, αλλά και όλα τα απαραίτητα συστατικά που πρέπει να περιλαμβάνει το κάθε γεύμα σας, ώστε να είναι πλήρες. Πάμε να τα δούμε!

Οι καλύτερες ιδέες κρύων γευμάτων για τη δουλειά από την Paliria

Τα γεύματα που παίρνετε μαζί σας στη δουλειά πρέπει να είναι υγιεινά, νόστιμα, χορταστικά, και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, ώστε να σας γεμίζουν ενέργεια και να βελτιώνουν τη συγκέντρωση και την απόδοσή σας. Η σειρά έτοιμων κρύων γευμάτων On Your Side της Paliria είναι ιδανική για να έχετε πάντα μαζί σας στο γραφείο θρεπτικά κρύα γεύματα και να γλιτώσετε χρόνο από την προετοιμασία του φαγητού. 

Συνδυάζοντας φρέσκα λαχανικά και θρεπτικά όσπρια, τα γεύματα αυτά είναι κατάλληλα ακόμα και για όσους ακολουθούν μία vegan διατροφή. Τέλος, χάρη στη βολική συσκευασία τους, μπορούν να καταναλωθούν απευθείας από αυτή ή να προστεθούν σε wraps και σαλάτες. Οι επιλογές, οι οποίες είναι όλες λαχταριστές και γεμάτες φρεσκάδα, περιλαμβάνουν:

Τί θα πρέπει να περιλαμβάνει ένα ολοκληρωμένο γεύμα για το γραφείο;

Κατά τη διάρκεια μίας χαοτικής ημέρας στο γραφείο, ο χρόνος που έχετε για φαγητό είναι μάλλον περιορισμένος. Αυτό αυξάνει τις πιθανότητες να κάνετε λάθος διατροφικές επιλογές, όπως επεξεργασμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι και ζάχαρη. Η αλήθεια είναι όμως ότι υπάρχει μία πληθώρα υγιεινών επιλογών, πολλές από τις οποίες μάλιστα είναι έτοιμες για κατανάλωση, όπως αυτές που αναφέραμε παραπάνω. 

Σε κάθε περίπτωση, όποιο γεύμα κι αν επιλέξετε να καταναλώσετε στο γραφείο, για να είναι ισορροπημένο, θα πρέπει να περιέχει:

Φυτικές ίνες

Οι φυτικές ίνες είναι απαραίτητο συστατικό κάθε γεύματος, αφού προσφέρουν αμέτρητα οφέλη στον οργανισμό, όπως το ότι:

  • Μειώνουν τη χοληστερίνη
  • Βοηθούν στη φυσιολογική λειτουργία και κινητικότητα του εντέρου
  • Διατηρούν σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
  • Βοηθούν στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους

Προκειμένου να αποκομίσετε όλα αυτά κι ακόμα περισσότερα οφέλη των φυτικών ινών, μπορείτε να εντάξετε στα γεύματά σας λαχανικά, όσπρια και ξηρούς καρπούς. Μία σαλάτα για τη δουλειά είναι λοιπόν η ιδανική επιλογή για να αυξήσετε την καθημερινή σας πρόσληψη φυτικών ινών!

Πρωτεΐνη

Αν θέλετε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και να νιώθετε χορτάτοι μετά από κάθε γεύμα, η πρωτεΐνη είναι ο καλύτερός σας σύμμαχος! Εκτός όμως από αυτά, η πρωτεΐνη προσφέρει και διάφορα άλλα οφέλη, όπως το ότι:

  • Αυξάνει τη μυϊκή μάζα
  • Μειώνει τις λιγούρες
  • Βελτιώνει την υγεία των κοκάλων
  • Επιταχύνει το μεταβολισμό
  • Βοηθά στην αποκατάσταση μετά από τραυματισμό

Πρωτεΐνη περιέχεται τόσο σε ζωικά, όσο και σε φυτικά τρόφιμα, οπότε οποιαδήποτε δίαιτα κι αν ακολουθείτε, υπάρχουν πολλές επιλογές, όπως το κοτόπουλο, το γιαούρτι, τα όσπρια, οι ξηροί καρποί, και τα αυγά. Μία πολύ καλή επιλογή για να συνδυάσετε διάφορες πηγές πρωτεΐνης μεταξύ τους είναι να παίρνετε μαζί σας σαλάτες με όσπρια και λαχανικά στο γραφείο, οι οποίες να περιλαμβάνουν δύο ή περισσότερες από τις παραπάνω τροφές. Έτσι θα δημιουργήσετε νόστιμα, υγιεινά και χορταστικά γεύματα που θα σας γεμίσουν ενέργεια, χωρίς να σας βαρύνουν!

Καλά λιπαρά

Αντίθετα με τη γενική παρανόηση που υπάρχει, δεν είναι όλα τα λιπαρά κακά -το αντίθετο! Υπάρχει μία κατηγορία λιπαρών, τα καλά λιπαρά, τα οποία έχουν πολλά οφέλη για την υγεία του οργανισμού και δεν πρέπει να λείπουν από κανένα γεύμα. Πιο συγκεκριμένα, τα καλά λιπαρά: 

  • Βοηθούν στη διατήρηση της χοληστερίνης σε υγιή επίπεδα
  • Βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου
  • Δυναμώνουν τα κόκαλα
  • Βοηθούν στη διατήρηση του σακχάρου σε σταθερά επίπεδα
  • Μειώνουν το ρίσκο καρδιαγγειακών παθήσεων
  • Διευκολύνουν την απορρόφηση βιταμινών

Μία από τις καλύτερες πηγές καλών λιπαρών δεν είναι άλλη από το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο, το οποίο μπορείτε πολύ εύκολα να προσθέσετε σε όλα τα γεύματα που παίρνετε μαζί σας στο γραφείο. Άλλες πηγές καλών λιπαρών είναι:

  • Οι ξηροί καρποί
  • Το αβοκάντο
  • Οι ελιές
  • Ο σολωμός
  • Η μαύρη σοκολάτα

Υδατάνθρακες

Παρά την αντίληψη που υπάρχει ότι οι υδατάνθρακες παχαίνουν, πρόκειται για ένα συστατικό που χαρίζει ενέργεια και και έχει πολλά οφέλη για τον οργανισμό, αρκεί να καταναλώνεται με μέτρο. Οι υδατάνθρακες λοιπόν, μεταξύ άλλων:

  • Βοηθούν στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους
  • Βελτιώνουν τη διάθεση
  • Βοηθούν στην απώλεια λίπους
  • Συμβάλλουν στη διατήρηση της μυϊκής μάζας
  • Βελτιώνουν την πέψη

Μερικοί καλοί υδατάνθρακες που μπορείτε να εντάξετε στα γεύματα που παίρνετε σε ταπεράκι για το γραφείο, ώστε να αποκομίσετε τα παραπάνω οφέλη είναι:

  • Τα δημητριακά ολικής άλεσης
  • Το καστανό ρύζι
  • Το ψωμί ολικής άλεσης
  • Η βρώμη
  • Τα ζυμαρικά ολικής άλεσης
  • Το πλιγούρι

Υπάρχουν πολλές ιδέες για φαγητό στη δουλειά, το οποίο να είναι και χορταστικό και θρεπτικό, εφοδιάζοντάς σας με όλη την ενέργεια που χρειάζεστε για να αποδώσετε στο μέγιστο των δυνατοτήτων σας. Επιλέγοντας τα γεύματα On Your Side της Paliria και περιλαμβάνοντας όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που μοιραστήκαμε μαζί σας σε κάθε γεύμα, θα είναι πολύ εύκολο να ακολουθείτε μία υγιεινή διατροφή, ακόμα κι αν εργάζεστε πολλές ώρες!